2ヶ月で15kg痩せた糖質制限ダイエット

【経験談】糖質制限ダイエットが続かない原因とコツ

今回は糖質制限のコツを説明していきます。

糖質制限ダイエットを続けるためには糖質制限ダイエットを続けるコツをしっかりと把握することが大切です。

そのため今回は僕の実際の経験談から糖質制限を続けるためのコツを3つ紹介します。

この3つを抑えることで途中で諦めにくくなるので参考にしていただければと思います。

糖質制限を続けるコツ

糖質制限ダイエットのコツ

炭水化物の代替品を食べる

低糖質のお菓子やスイーツを理解する

厳しい糖質制限から始める

炭水化物の代替品を食べる

糖質制限ダイエットが続かない人

 

  • ご飯食べないとか無理だわ
  • 麺類とパンは絶対に食べたいな
  • ご飯なしだと満腹感がなくなるから辛い

まず糖質制限ダイエットをすると「パンやごはん、麺類」の摂取量を少なくするため、我慢ができずに続かないというケースが多いのが現状です。現に僕もそうでした。

そういったときにおすすめなのは糖質が多い通常のご飯やパンを糖質量カットの類似商品を食べるということです。
こうすることで糖質制限ダイエットをしながらご飯や麺をたくさん食べることができます。

通常の食べ物 糖質制限の食べ物
白米/ごはん(糖質55g) マンナンごはん(糖質36g)※33%カット
うどん(糖質40g) 糖質ゼロ麺(糖質0g)※100%カット
食パン(糖質26g) 低糖工房パン(6g)※89%カット
スイーツ(糖質平均:50g) ローソン/無印スイーツ(糖質10g以下)
コーラ(糖質30g) コーラゼロ(糖質0g)
おすすめ商品
  1. 低糖質ごはん:米こんにゃく/マンナンごはん/ごはん/へるしごはん
  2. 麺類:糖質カット麺
  3. パン類:ローソン低糖質シリーズ・低糖質工房
  4. スイーツ:ローソン低糖質シリーズ/無印糖質制限スイーツ

そのため糖質制限ダイエットを始めるときはすべての糖質をカットするのではなく、まずは糖質カットのご飯や麺の商品を購入して食べると続かないということを断ち切れるかと思います。

【糖質制限ダイエット】米の代わりになる 置き換え代替品 3選

低糖質のお菓子やスイーツを理解する

糖質制限ダイエットが続かない人

 

  • アイスクリーム食べれないのはきついよ
  • 糖質が多いケーキが食べれないのはきつい
  • お菓子や間食ができないのはな。。。
  • 仕事終わりのお菓子が食べれないのはきつい。。

糖質制限ダイエットの続かない理由の2つ目としてお菓子やスイーツが挙げられます。
お菓子やスイーツはかなり糖質の量が多いので糖質制限ダイエットの敵になります。

しかし実は低糖質のお菓子やスイーツがこの世の中に存在しています!

しかも糖質量は10g以下のものもたくさんあります。

そのため糖質制限ダイエット中にお菓子を食べたいときはそれらを食べることをおすすめします!

おすすめのスイーツお菓子

<糖質量について>

  • ローソン低糖質シリーズ:10g以下
  • 無印低糖質シリーズ:10g以下
  • 蒲焼さん太郎:1.9g以下
  • うまい棒:糖質量4前後
  • スルメイカ:1 g
  • カリカリ梅:1g以下
  • 唐揚げくん:10g前後
  • たらたらしてんじゃねーよ:3g前後

厳しい糖質制限から始める

糖質制限ダイエットが続かない人

 

  • 糖質制限をしても劇的な効果がないな
  • すぐ痩せたいのになかなか痩せないな
  • 糖質制限を長い間するのはきつい

糖質制限ダイエットがなかなか続かない原因としては「すぐに効果がでない」ということです。

個人的におすすめなのが最初に中途半端に糖質制限ダイエットをしてしまうとなかなか効果が出にくいと思います。

そのため最初の2週間くらいは厳しめの糖質制限ダイエットをしましょう。そうすると効果がはっきりとわかることが多いので続けるモチベーションにつながります。

糖質制限ダイエットが続かない流れ 糖質制限ダイエットが続く流れ
  1. 緩い糖質制限ダイエットをする
  2. なかなかすぐに効果が出ない
  3. 糖質制限をしていて、結果が出ないのは辛い
  4. もう糖質制限ダイエットはやめよう
  1. 厳しい糖質制限ダイエットをする
  2. 結果が目で見てわかるようになる
  3. 行動に対して結果が出てうれしくなる
  4. やる気がでてくる
  5. 糖質制限ダイエットを継続する
僕の経験談

僕は実際に最初の1ヶ月は糖質量を50g以下に抑える糖質制限ダイエットをしました。

開始して1週間で約4kg前後痩せることに成功しました。

そしてそこからモチベーションが上がり、1ヶ月の間糖質制限ダイエットを継続しました。

その結果8kg前後1ヶ月で痩せることに成功しました。

糖質制限の目安量

日本人の平均糖質摂取量:250g/日

緩い糖質制限ダイエット:130g/日以下に抑える

厳しい糖質制限ダイエット:70g/日以下に抑える

超厳し目の糖質制限ダイエット:30g/日以下に抑える

糖質制限ダイエット続けるコツ まとめ

今回は糖質制限ダイエットのコツについてまとめました。

糖質制限ダイエットのコツ

炭水化物の代替品を食べる

低糖質のお菓子やスイーツを理解する

厳しい糖質制限から始める